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Suplementos Alimentares


Suplementos alimentares são substâncias químicas utilizadas para complementar a alimentação. Eles podem ser compostos de todas as vitaminas e minerais ou outros nutrientes e são indicados para complementar uma dieta alimentar.

Não apenas como um complemento, os suplementos alimentares também costumam ser indicados quando um organismo apresenta dificuldade em produzir ou armazenar um nutriente específico.


Os suplementos alimentares costumam ser bastante populares entre os praticantes de exercícios físicos, principalmente a musculação, para ganho de massa muscular ou queima de gordura.


Nem todo mundo precisa deles, e embora sejam vendidos sem prescrição, o ideal é usá-los com acompanhamento


Os suplementos alimentares estão em alta nas academias.



Os tipos de suplementos alimentares que existem são:

  • Suplemento alimentar hipercalórico: para engordar
  • Suplemento alimentar proteicos: para ganhar massa muscular
  • Suplemento alimentar termogênico: para emagrecer
  • Suplemento alimentar antioxidante: contra o envelhecimento
  • Suplemento alimentar hormonal: regularizar os sistema hormonal

Para ganhar músculos


Se o objetivo é ficar com mais músculos, o ideal mesmo é pegar no pesado nos exercícios. Não existe milagre. Consumir suplementos de proteína pode ajudar. Mas só quando existe uma deficiência do nutriente no organismo ou quando a pessoa não consegue adequar sua alimentação, por ocorrências do dia a dia, por exemplo. Mas, vale lembrar que só uma nutricionista pode fazer esse diagnóstico. Os suplementos também podem ser bem eficientes. Muitas pessoas não conseguem consumir a quantidade necessária de proteínas no dia a dia, seja por restrições alimentares ou pela falta de tempo, por isso que os suplementos como o whey protein, podem apresentar resultados positivos

Para emagrecer

Todo o resultado de emagrecimento depende diretamente da prática de exercícios físicos e da regulagem alimentar saudável.

Mas é sugerido também alguns suplementos que podem ajudar a aumentar o metabolismo do corpo, o que acelera o processo de perda de peso. Alguns nutrientes, presentes em determinados suplementos, ajudam a acelerar o metabolismo, graças a quantidade de pó de guaraná, mas vale lembrar que essa mesmo substância exige moderação.


O tempo que cada pessoa leva para perder peso, mesmo com suplementos, depende exclusivamente da alimentação e da carga de exercícios que ela apresenta.

Suplementos mais populares:

Whey Protein: O Whey protein é um suplemento proteico normalmente feito a base da proteína extraída do soro do leite, mas hoje existem muitos outros baseados em origens vaganas. É utilizado para o ganho de massa muscular porque suas proteínas de alto valor biológico contribuem para a reparação do músculo, que sofre microlesões durante a prática de exercícios. Com a ajuda da proteína do Whey Protein, a fibra muscular é reparada e fica maior e mais forte.


BCAA: O BCAA é formado por três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo, são eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Esses aminoácidos essenciais ajudam as células a produzirem proteínas. Eles participam do processo de produção de energia durante a prática de atividade física, principalmente de exercícios de longa duração e, assim, evitam a fadiga central. Veja os benefícios e como tomar o BCAA

Creatina: A creatina é um aminoácido e está presente tanto nos alimentos de origem animal quanto no organismo humano, que o produz. Suplementos de creatina são especialmente bons para praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Veja para que serve, como tomar e efeitos colaterais da Creatina.

Suplemento vitamínico mineral (polivitamínicos, multivitamínicos)
Aliadas da boa saúde e do bom funcionamento do sistema imunológico, as vitaminas não podem faltar na dieta. Porém, segundo o IBGE, 98% da população brasileira não ingere a quantidade ideal de vitaminas por dia e 92% não come frutas com frequência. Outro dado alarmante, divulgado pela Organização Mundial da Saúde, é de que mais de 190 milhões de pessoas sofrem com carência de vitamina A, o que pode causar cegueira, baixa imunidade e falta de proteção contra radicais livres - responsáveis pelo envelhecimento das células.
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